Чтобы у нас болеть, надо иметь лошадиное здоровье.

Лион Измайлов

Советы для тех, кто не может заснуть

Сон - это базовая потребность человека. Пренебрегая им, мы истощаем организм, а длительный недостаток сна может даже серьезно сказаться на здоровье.

Но что делать, когда спать хочется, но не получается? Вот семь советов, которые помогут вам заснуть.

Место для сна - это место только для сна 


Перестаньте использовать вашу спальню как гостиную. Это место только для вас. Пусть там всегда будет спокойно, тихо, а освещение будет приглушенным. Для сна нужна темнота, чтобы высвободить мелатонин и таки уснуть. Можно купить себе маску для сна, она тоже помогает. Выключите мобильный телефон и экран компьютера или ноутбука - синеватый свет от экранов снижает выработку мелатонина. Купите удобный матрас, на котором вам будет максимально комфортно.

Соблюдайте режим сна


Заботьтесь о гигиене сна. То есть не делайте ничего в течение дня, что могло бы помешать вашему отдыху позже. Избегайте дремы днем, ложитесь спать каждый день в одно время и просыпайтесь тоже. Наслаждайтесь подготовкой ко сну и самим отдыхом: примите горячую ванну, выключите гаджеты по крайней мере за 40 минут до того, как ложитесь в кровать, послушайте расслабляющую музыку.

 

Следите за рационом

Ваш cон может испортить алкоголь. Сначала он помогает заснуть, но пробуждает уже через несколько часов. Избегайте чрезмерно плотного ужина, особенно жирных, тяжелых для переваривания или острых продуктов, которые могут вызвать изжогу и проблемы с желудком. Не пейте кофе после обеда — исследование 2017 показало, что кофеин уменьшает время и качество сна.

 

Не проверяйте часы

Часто ваш сон ночью может портить стресс и ожидание раннего пробуждения. Не следите за часами — настройте будильник на нужное время и себя — на хорошее настроение. Пообещайте себе насладиться сном, а завтра — хорошо провести день.

 

Если вы действительно не можете спать - вставайте

Если вы просыпаетесь чаще, чем каждые полчаса — вставайте. Найдите себе более удобное место, чем ваша кровать — почитайте в кресле книгу или послушайте музыку. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете усталость. Пусть кровать ассоциируется у вас со сном, а не с бессонницей.

 

Пользуйтесь мобильными приложениями для контроля за сном

Сейчас есть множество бесплатных приложений, которые помогут вам урегулировать ваш сон и отрегулировать биологический будильник. Выберите тот, который будет подходить именно вам, и пользуйтесь на здоровье. Наконец, купите фитнес-трекер с режимом отслеживания фаз сна.

 

Если бессонница длительная, ведите дневник сна

Описывайте там свой сон две недели. Когда вы ложитесь спать, сколько времени спите, или когда просыпаетесь ночью. Проанализируйте свои действия, дни, когда вы долго не могли заснуть, и когда заснули сразу. Возможно, вам просто стоит начать перед сном заниматься физическими упражнениями или пересмотреть рацион. Если самостоятельно проблему найти не сможете, дневник сна поможет врачу понять вас. Иногда бессонница может быть ранним сигналом депрессии.

Источник: The Guardian

Поделитесь в соцсетях:
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Whatsapp
Интересное из других разделов:
Правда о жизни

Правда о жизни

25 вещей о жизни, которые стоит знать каждому.

Килограмм уже не тот

Килограмм уже не тот

Учёные изменили определение килограмма.

Когда человек стареет?

Когда человек стареет?

Ученые попытались выяснить, в каком возрасте начинается угасание жизнедеятельности.