Сон чрезвычайно важен. Это не секрет. Но, тем не менее, выспаться получается далеко не у всех и не всегда. Мы дадим несколько советов, которые помогут полноценно выспаться. И главное тут — не ждать, пока вас "выключит" от усталости. Есть лучшие пути, которые помогут наладить полноценный сон. Он даст вам энергию сделать гораздо больше дел, чем часы непродуктивной бессонницы.
- Готовьте глаза ко сну заранее.
Избыточное количество света может негативно влиять на качество сна. Ведь свет любого типа может подавлять выработку гормона мелатонина, что способствует здоровому сну. Ученые отмечают, что синие световые волны имеют наиболее сильное воздействие. Поэтому старайтесь не смотреть телевизор или читать новости на вашем гаджете непосредственно перед сном.
- Слушайте классическую музыку.
Классическая музыка или любая музыка, которая имеет медленный ритм от 60 до 80 ударов в минуту, помогает быстрее уснуть. Слушать желательно не сразу перед сном, а где-то за 30-45 минут. Кроме улучшения качества сна, музыка способствует ослаблению симптомов тревожности и депрессии.
- Представьте приятное для вас место, вместо того, чтобы считать овец.
Визуализация приятной картины или места способствует быстрому расслаблению и отвлекает от лишних мыслей. Согласно исследованиям, люди, которые применяли визуализацию и страдали бессонницей, засыпали на 20 минут быстрее, чем те, которые не визуализировали.
- Согревайте конечности.
Наше тело охлаждается благодаря процессу терморегуляции, когда мы засыпаем. Чтобы способствовать этому, ученые определили несколько приемов, которые срабатывают как снотворное и ускоряют засыпание. Например, было установлено, что согревание конечностей способствует оптимальному процессу терморегуляции. Вы можете надеть носки или сделать теплую ванну для ног, чтобы быстрее уснуть.
- Следите за рационом.
В частности, избегайте кофеина (в течение 6 часов до сна), алкоголя (в течение 4 часов до сна) и большого количества пищи перед сном. Курение также может повлиять отрицательно на качество сна и скорость засыпания.
- Почитайте книгу.
Это очень хороший прием, который поможет почувствовать сонливость. При этом лучше читать печатную книгу, чем на телефоне или другом гаджете, поскольку дополнительный свет не будет способствовать быстрому засыпанию.
Используйте кровать только для сна: не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте. Это должно быть место для отдыха и восстановления сил.