Чтобы у нас болеть, надо иметь лошадиное здоровье.

Лион Измайлов

Как побороть осеннюю хандру

Наступление холодов, дождливой погоды и сокращение продолжительности светового дня с приходом осени для многих людей становится периодом хандры, тревоги, нервозности, беспокойства и даже паники. Все это может быть связано со сменой сезонов.

Если вы заметили изменения в своем настроении, возможно, вы имеете дело с осенней хандрой.

Что такое осенняя хандра?

Осеннюю хандру обычно ассоциируют со стрессом, нервозностью, тревожным сном и паникой. Возникает она именно в период смены лета осенью.

Дело в том, снижение продолжительности дневного света и более холодная погода может повлиять на уровень активности людей и на их настроение, поскольку они тратят меньше времени на друзей и на прогулки на открытом воздухе, объясняет психотерапевт Майк Доу.

Более того, осень для многих означает увеличение ответственности и количества рабочих часов. Именно осенью к психотерапевтам обращается больше всего пациентов.

Осенняя хандра состоит из:

  • переживаний
  • мышечного напряжения
  • размышлений
  • панических атак
  • проблем с пищеварением
  • тревожного сна

И осеннюю хандру можно побороть, если придерживаться нескольких советов от экспертов.

Как побороть осеннюю хандру?

  1. Ходите на улицу во время обеда

    Дневной свет является жизненно важным. Найдите время днем ​​для прогулки или бега на улице. Сочетание упражнений и света творят чудеса для настроения. Даже просто сидя у окна в течение 15-30 минут ежедневно, вы можете увеличить уровень воздействия света и уменьшить последствия сезонных изменений.

  2. Добавьте больше семги и грецких орехов в ваш рацион

    Осень — самое время для омега-3. Они помогают уменьшить тревожность. Включите в рацион лосось, форель, грецкие орехи и другие продукты, которые имеют высокое содержание омега-3. Есть также исследования, которые указывают, что в таких случаях может помочь рыбий жир.

  3. Заполните свободное время хобби и встречайтесь с друзьями

    Лето наполнено путешествиями, новыми знакомствами, приключениями. Поэтому, когда наступает холод и продолжительность дня сокращается, друзья вдруг начинают реже встречаться. Такое изменение может быть достаточно резким. Поэтому не стоит проводить осень на диване у телевизора. Лучше заполните свое свободное время тренировками, увлечениями и встречами.

  4. Сделайте паузу на 10 минут и обратите внимание на 5 ваших чувств

    Рекомендуется ежедневно делать паузу на 10 минут для сосредоточения на своих 5 чувствах (вкусе, зрении, осязании, запахах и звуках), чтобы успокоить свой ум.

  5. Обращайте внимание на свои мысли

    Нам нужно следить за иррациональными мыслями, которые заставляют нас переживать, и заменить их на более логичные и реалистичные. Например, если у вас возникает опасение относительно вашего списка дел, вы можете говорить себе: "Невозможно, чтобы я успел все это сделать". Такие мысли только приведут к чувству неудачи. Поэтому вместо этого подумайте о том, что вы можете сделать сегодня или в последующие несколько часов. Это помогает остановить мышление "все или ничего".

  6. Обратитесь за помощью

    Если управлять связанными с осенней хандрой эмоциями самостоятельно слишком сложно, рассмотрите вопрос о получении профессиональной помощи. Это может быть психолог, который специализируется на тревожных расстройствах. Самое главное — поймите, что вы не одиноки. Поддержка друзей, родственников или профессионалов может помочь научиться управлять эмоциями и побороть хандру, которая возникает с приходом осени.

Источник: The Health Line

Поделитесь в соцсетях:
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Whatsapp
Интересное из других разделов:
Ученые узнали, можно ли есть снег

Ученые узнали, можно ли есть снег

Румынские ученые задались вопросом безопасности употребления первого снега.

Самый красивый возраст женщины

Самый красивый возраст женщины

Ученые выяснили, в каком возрасте женщина достигает пика своей красоты.

Килограмм уже не тот

Килограмм уже не тот

Учёные изменили определение килограмма.