Хотите в конце дня чувствовать, что день прожит не зря? Тогда сделайте свое утро добрым и зарядитесь энергией и позитивом на весь день. Ведь то, как вы начинаете утро, задает тон всего дня.
Американская тренер-психолог, автор и практик Кристи Хестад обещает, что ваш день качественно изменится и станет более продуктивным, если вы будете практиковать хотя бы частично ее простые рекомендации.
- Благодарите
Помните: ничто так не заряжает позитивом как благодарность.
Вы успешны в работе? У вашего ребенка важный день в школе? Солнце взошло? За все это и множество других вещей вы должны быть благодарны.
Попробуйте начать день с благодарности и мгновенно получите хорошее настроение и приподнятое эмоциональное состояние. - Ведите блокнот-дневник
Выливайте свои эмоции и переживания на бумажные или электронные страницы.
Делайте это интимно, только для себя или же публично в социальных сетях.
Даже если вы не считаете себя писателем, буквально за несколько минут вы сможете очистить свой ум, поскольку почувствуете, что выговорились или даже получили понимание и поддержку от читателей. - Прочитайте вдохновленный текст
Иногда это может быть поэзия, иногда - несколько страниц поучительной книги.
Один из клиентов Хестад, например, открывает мотивационную книгу на любой странице и выбирает себе цитату на день.
Вы же можете открыть Resheto.net, и подобрать себе мотивационную цитату.
Всегда можно найти что-то по душе, а также что-то такое, что поднимет настроение и нацелит на положительный результат. - Двигайтесь
Вариантов здесь множество: пройтись, пробежаться, заняться йогой, сделать серию приседаний и отжиманий, полноценно сходить на занятия в спортклуб или просто прямо в постели подергать ногами. - Медитируйте
Специалисты в области здравоохранения, спортсмены, врачи и духовные учителя все больше хвастаются эффектами медитации.
Начиная свой день с очищения мыслей, вы увеличиваете вероятность того, что вечер тоже закончите с ясной головой.
Кстати, статья про медитацию у нас тоже есть. - Визуализируйте
Создайте мысленную картину вашего идеального дня, года или всей жизни.
Каждое утро думайте на эту тему несколько минут.
Один раз в год представляйте это не только в голове: создайте коллаж из фотографий и слов, которые представляют ваше видение и цели, чтобы закрепить и поддержать визуализацию.
Ну и советуем подробнее почитать о постановке цели и ее достижении. - Наслаждайтесь тишиной
Как часто в течение дня вы оказываетесь посреди настоящий тишины?
Если есть возможность, насладитесь утренней тишиной хоть несколько минут, не отрываясь на телефон и мессенджеры. Это может добавить вам покоя и равновесия на весь день. - Придумайте установку на день
Каким вы будете сегодня? Сконцентрированным, целенаправленным, радостным, спокойным...
Выберите одно слово, которое будет характеризовать вас в течение дня и периодически его повторяйте. - Создайте список "Лучший я"
Напишите перечень своих добродетелей и лучших черт. Там же укажите свои желания, принципы и ценности.
Каждое утро найдите время, чтобы его перечитать, потому что такой список обеспечивает эффект центрирования и напомнит вам "почему и зачем". - Посмотрите на мир
Выйдите на балкон и посмотрите на утреннее небо. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Подумайте о необъятности этого мира, его красоте и пожелайте себе увидеть его завтра.
Ну а еще можете пожелать доброго утра всем, кто вам дорог.
Источник: Huffington post