Чтобы у нас болеть, надо иметь лошадиное здоровье.

Лион Измайлов
Новое

Сколько необходимо спать детям и взрослым

Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем, сколько времени необходимо спать детям и взрослым и как улучшить сон.

Сколько часов нужно спать детям и взрослым

Сон — основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать меньше 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

  • 0-3 месяца    —    14-17 часов
  • 4-12 месяцев    —   12-16 часов, включая дремоту
  • 1-2 года    —   11-14 часов,
  • 3-5 лет    —    10-13 часов
  • 6-12 лет    —    9-12 часов
  • 13-18 лет    —    8-10 часов
  • 18-60 лет    —    7 или больше часов
  • 61-64 года    —    7-9 часов
  • 65 лет и старше    —    7-8 часов

Почему нужно спать больше 7 часов в сутки

Если вы будете спать меньше 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

  • диабета
  • сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления
  • увеличение веса и ожирения
  • нарушение иммунной системы
  • ухудшение психического здоровья, депрессии

Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принятия решений, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

Как улучить сон

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:

  • Соблюдайте режим сна
    Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
  • Создайте успокаивающую атмосферу
    Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне способствовать сна. Вечером не включайте яркий свет.
  • Уберите аксессуары
    Уберите электронные устройства, в частности - телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.
  • Следите за рационом
    Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Следуйте здоровому питанию в течение дня.
  • Не пейте перед сном
    Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
  • Не курите
    Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.
  • Тренируйтесь
    Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
  • Используйте кровать только для сна
    Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.

Если у вас возникли проблемы со сном - обратитесь к врачу.

Источник: МОЗ

Поделитесь в соцсетях:
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Whatsapp
Интересное из других разделов:
Цитаты о машинах

Цитаты о машинах

Для настоящих автолюбителей.

Красивые осенние картинки

Красивые осенние картинки

Открытки про осень с надписями.

Шантарам — лучшие цитаты из книги

Шантарам — лучшие цитаты из книги

Умные афоризмы из умной книги.