13 токсичных мыслей

Когда вы решаете заняться собственным здоровьем, обычно это означает меньше фастфуда и более физических упражнений.

Но как насчет вашего психологического здоровья?

Один из хороших способов позаботиться о нем ― избавиться от собственных токсичных мыслей.

Ряд исследований показывают, что негативные мысли могут быть связаны с физическими недугами вроде болезни сердца.

А вот позитивные мысли могут улучшать ваше общее состояние здоровья.

Вот 13 токсичных мыслей, от которых следует избавиться.

  1. "Сделаю это позже"
    Когда у вас появляется немного свободного времени, то так и тянет посмотреть какой-то сериал или фильм. Ведь это кажется лучшим решением в такой ситуации.
    Но откладывая то, что надо сделать, вы обрекаете себя на стресс.
    Может помочь создание себе мотивации или добавление определенной структуры в свою рутину, советует психотерапевт Лукас Сеитер.
    По его словам, чеклист ― очень эффективный мотиватор, и есть исследования, подтверждающие это.
    Создайте себе достижимые цели, запишите их и достигните.
  2. Любой тип катастрофического мышления
    Одна плохая вещь не всегда ведет к еще худшей.
    Но когда что-то идет не по-вашему, легко позволить себе мысли о том, как все будет плохо.
    "Когда мы думаем, что все хуже, чем есть на самом деле, предполагаем, что из-за одного плохого события наступит ряд событий еще хуже, это может привести к эмоциональной суете", - говорит психотерапевт Робин Голд.
    Такие катастрофические мысли могут быстро выйти из-под вашего контроля.
    Например: "Я провалил тест в классе, я неудачник, который никогда не получит работы и будет жить в доме родителей до конца жизни".
    Чтобы побороть такой тип Робин Голд предлагает подумать обо всех возможных последствиях, которые могут наступить после конкретного события.
    Например, в случае с тестом вы можете сказать себе, что в следующий раз лучше подготовитесь и достигнете успеха.
  3. "Думать о себе ― эгоистично"
    Мы часто чувствуем вину, если ставим собственные потребности выше чужие, что мы должны так делать.
    В результате вы не только чувствуете эмоциональное выгорание, но и не имеете энергии проводить время с важными для вас людьми.
    Говорить "Нет" и заботиться прежде всего о себе ― нормально.
  4. "Их жизнь лучше, чем моя"
    Скролить Instagram легко. Легко смотреть на жизнь других и думать, что их судьба лучше вашей.
    Но часто это совсем не так, говорит психолог Ри Лэнгхэм.
    Ведь люди выставляют напоказ то, что хотят показать другим, а не реальную картину.
    Вы можете думать, что ваша жизнь не удалась, когда у кого-то есть крутая машина, пара детей, хорошая работа, красивая пара, классная собака, престижный дом...
    Но вы не знаете, что происходит за закрытыми дверьми.
    Жизнь человека, которому вы завидуете, может быть далеко не такой веселой и беззаботной, когда никто не видит.
  5. "Я стану счастливым / счастливой, когда ..."
    Привязывая свое счастье к достижениям в будущем - похудеть на 10 кг, влюбиться или получить повышение - опасная игра.
    Психолог Николь Исса рекомендует изменить свой образ мышления, поскольку вы не всегда сможете изменить обстоятельства.
    Думайте о том, что изменится, когда вы начнете двигаться, похудеете, найдете любовь и тому подобное.
    И как вы будете счастливы.
    Представили? А теперь попробуйте культивировать часть этих вещей прямо сейчас.
    Напоминайте себе, что вы можете быть счастливыми прямо сейчас, старайтесь работать над малыми вещами, меняйте все понемногу.
    У вас будет больше вероятность получить желаемое, если вы счастливы.
    Сделайте первый шаг, съев здоровую пищу или пригласив кого-то на свидание.
  6. "Мне не стоит так себя чувствовать"
    Осуждать себя за эмоции ― это как осуждать себя за температуру своего тела. Это не то, что вы можете контролировать, говорит психотерапевт Тина Гилбертон.
    Распространено мнение, что мы можем выбирать свои эмоции, но если вы так думаете, это нонсенс!
    Если бы мы могли выбирать свои чувства, почему мы не счастливы постоянно?
    Наши чувства - это барометр того, что происходит внутри нас.
    Если вы их выпустите, то будете чувствовать себя гораздо лучше, говорит семейный терапевт Эбби Томпсон.
  7. "Это всегда происходит со мной ..."
    Когда ваш автомобиль слишком часто подрезают на дороге, или когда откладывают ваш рейс на самолет, багаж потерялся или вы снова споткнулись и порвали одежду, первым негативным импульсом может быть: "Это всегда происходит со мной!".
    Да ну? Действительно всегда?
    Такой тип мышления следует гнать от себя, говорит психотерапевт Тони Калеман.
    Такое мышление изображает человека как жертву несправедливых обстоятельств, что усиливает негативный взгляд на мир.
    Перестаньте так обращаться с собой. В такой ситуации можно пошутить, чтобы снять напряжение. Отпустите это и двигайтесь дальше.
  8. "Я бы хотел / хотела походить на ..."
    Легко листать страницы журнала и требовать тела любимой знаменитости.
    Но в таких мыслях нет ничего здорового или полезного.
    Физические упражнения и питательная пища – вот всегда хорошая идея.
    А желание того, чтобы наши тела сами по себе стали такими же подтянутыми и спортивными как у любимых звезд шоу-бизнеса, часто является способом тратить свою жизнь, прокрастинируя.
    Если бы вы решили жить полной жизнью здесь и сейчас, независимо от внешнего вида, представьте, как это было бы чудесно!
    Наше сознание постоянно генерирует мысли, и многие из них нездоровы.
    Один из способов бороться с этим - осознать это и сказать себе: "Спасибо, но я выбираю думать по-другому в этом году".
  9. "Я должен иметь ..."
    "Должен иметь" создает большую токсичность, чем другие фразы, говорит Дженифер Хант, основательница программы по развитию лидерства Unlocking the Authentic Self.
    Почти все, что идет по "должен иметь" отражает разочарование, упущенную возможность, нездоровое сравнение между идеалом и реальностью, и постоянное созерцание "зеркала заднего вида".
    Такие мысли не просто токсичны, они еще и "съедают" нашу самооценку.
  10. "Вот я идиот / идиотка!"
    Самобичевание может уничтожить вашу самооценку и уверенность в себе, объясняет тренер по уверенности и эксперт по языку тела Карен Донзалдсон.
    Со временем вы становитесь своим самым ярым критиком, прекращаете действовать, начинаете искать исправления, когда люди говорят вам то же, что и вы себе.
    Вы начинаете жить, что вы неполноценны.
    Попробуйте заменить самобичевание чем-то, что сможет вас поддержать.
    Например, составьте список из трех вещей, которые очень хорошо получаются и трех вещей, которые вы в себе любите.
    Каждый раз, когда вас настигает самобичевание, напоминайте себе одну из этих 6 вещей.
  11. "Я буду стараться"
    Использование слова "стараться" или "пытаться" дает нам определенную безопасную сеть в случае провала, объясняет тренер по трансформации своей жизни Мелисса Волак.
    Мысли и слова – мощные инструменты, они влияют на наши действия и нашу энергию во время выполнения задач.
    Вместо "Я буду стараться" говорите себе: "Я сделаю это", "Я могу это сделать", "Я сделаю для этого все, что смогу".
  12. "Или делать идеально, или не делать вовсе"
    Если вы будете делать только вещи, которые вы думаете, что можете делать идеально, то никогда ничего не закончите.
    Так объясняет психотерапевт Джуд Тредер-Волф.
    Этот тип мышления вреден, поскольку исключает нужную фазу обучения новой роли или навыку, где для результата нужно хорошо постараться.
    Вместо таких мыслей скажите себе: «Стоящие вещи стоят свободы ошибаться и спотыкаться", "Все, над чем я терпеливо работаю и чему учусь, позволит мне учиться делать Х все лучше", "Все, ради чего я прилагаю усилия, меняет мой мозг".
  13. "Я не знаю как ..."
    Секрет приступить в выполнению якобы неразрешимой задачи заключается в том, чтобы сконцентрироваться на том, что вы знаете, что делать именно сейчас, в данный момент.
    Один шаг за раз, не спешите и узнавайте нужные вещи в процессе.
    Когда вы сосредоточены на попытке узнать все шаги с 1 по 50, вы можете совершенно не достичь прогресса, объясняет тренер по образу жизни Самая Ессак.
    Большие цели вроде изменения карьеры и начала бизнеса не имеют идеальной формулы, поэтому вы не можете сразу знать все шаги.
    Если вы почувствовали, что застряли, Ессак предлагает сказать себе: "Я выясню следующий шаг и сделаю".
    Подумайте только про следующий возможный шаг и следующий видимый. Постепенно вы узнаете путь.

Источник: The Huffington Post

Поделитесь в соцсетях:
Интересное из других разделов:

О рыцаре и драконе

О рыцаре и драконе

Анекдот о рыцаре, который хотел воды попить.

Самый громкоурчащий кот

Самый громкоурчащий кот

Британский кот Мэрлин урчит с громкостью в 67,8 децибела.

Самый короткий IQ-тест

Самый короткий IQ-тест

80% людей не могут правильно ответить.

Ни один ум не в состоянии охватить все бесчисленное разнообразие человеческих нужд.

Фридрих Август Фон Хайек
Еще разности