Утро вечера мудренее. Теперь эту народную мудрость подтвердили ученые. И в данном случае это утверждение касается формирования привычки.
Хотите сформировать в себе новую привычку? Практикуйте ее утром!
Результаты исследования, опубликованного в журнале Health Psychology, показывают, что люди, которые практиковали желаемую привычку утром, скорее ее усваивали, чем те, кто пытался сформировать ее вечером.
Ученые говорят, что причиной может быть гормон стресса кортизол. Как правило, утром его уровень высокий. Кортизол играет значительную роль в обучении и памяти, особенно в формировании новых привычек.
Предыдущие исследования показали, что во время стрессовых ситуаций или искусственном введении кортизола - человек быстрее усваивает новое поведение.
Вам будет интересно: Краткий гид по формированию привычек
Новое исследование предполагает, что природные подъемы и падения кортизола также могут повлиять на то, насколько успешно люди усваивают новое поведение.
Ученые следили за 48 студентами в течение 90 дней. В течение этого времени студенты пытались усвоить новую привычку - растяжения, чтобы предупредить боли в спине.
Половине участников сказали каждое утро делать 15-секундные сгибание бедер сразу после того, как они проснутся. Другой половине сказали делать это каждую ночь перед сном.
Ежедневно они отвечали на вопросы специального мобильного приложения — растягивались ли они и сколько времени думали перед тем, как сделать это упражнение.
Ученые ежемесячно брали у участников исследования образцы слюны, проверяя уровни кортизола.
Со временем обе группы стали лучше помнить о том, что надо сделать упражнение.
Впрочем, по прогнозам ученых, утренняя группа довела бы привычку до автоматизма на 105-й день, тогда как вечерняя - на 154-й. Причин может быть несколько. Одна из них - утром уровень кортизола высокий.
Вам будет интересно: 25 привычек, с которыми нужно попрощаться
Ведь когда ученые искусственно сравняли уровень кортизола, когда он был одинаковым и утром, и вечером - разница в формировании привычки исчезла.
Впрочем, по словам одного из авторов исследования, Марион Фурниер, у некоторых людей уровень кортизола может быть высоким не утром, а в другое время суток.
Все участники исследования были здоровыми некурящими без лишнего веса, не пользовались гормональными контрацептивами. А все эти факторы могут влиять на уровень кортизола.
И все же, по словам ученых, новую привычку следует формировать утром, а не вечером. Важно повторять ее в одно и то же время каждый день.
Источник: PsycNET