Чтобы у нас болеть, надо иметь лошадиное здоровье.

Лион Измайлов

Научно доказанная польза йоги

Йога имеет множество направлений и школ, впрочем в основном большинство практик включают изучение техник дыхания, медитации и различных динамических и статических позиций ― асан, позволяющих влиять на множество мышечных групп. В то же время такая активность имеет много преимуществ и для психического здоровья. Рассказываем о пользе йоги для здоровья.

1. Йога помогает бороться с болью в спине

Результаты большого систематического обзора указывают, что йога ― эффективное средство для борьбы с болью в спине, также помогает оставаться подвижными людям с хронической болью.

В одном из исследований люди с болью в спине, которые 24 недели в течение 90 минут занимались йогой, в среднем уменьшили ощущение боли на 56%.

В частности йогу советуют и в клинических рекомендациях для людей с болью в спине.

Если у вас болит спина, для начала все же проконсультируйтесь со своим врачом, подходят ли занятия йогой для вас. Или же попробуйте несколько простых упражнений, чтобы почувствовать, нет ли чувства дискомфорта и усиления боли.

2. Йога помогает бороться со стрессом

Как показал национальный опрос в США, более 85% респондентов сообщили, что йога помогла уменьшить уровень стресса. Это происходит путем уменьшения гормона стресса кортизола. А в результате действия эндорфинов мы чувствуем себя лучше и счастливее, когда практикуем йогу.

3. Йога улучшает качество сна

В том же опросе более 55% людей, которые занимаются йогой, обнаружили, что это помогло им улучшить сон. В частности сочетание физических упражнений и техник дыхания способствует выделению гормона мелатонина, который вырабатывается ночью и помогает нам засыпать. Йога также может снижать чувство тревоги, стресса и хронической боли, которые обычно ухудшают качество и продолжительность сна.

4. Йога положительно влияет на сердечно-сосудистую систему

Йога может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний так же, как и обычные упражнения, например, быстрая ходьба. Сочетание физической активности, дыхания и медитации оказывают значительное влияние на сердечно-сосудистые факторы риска.

К примеру, выполнение упражнений для гибкости мышц помогает им стать более чувствительными к инсулину, что важно для контроля сахара в крови, а техники дыхания позволяют снизить артериальное давление.

5. Йога поощряет более сбалансировано питаться

Люди, которые занимаются йогой, более внимательно относятся к своему питанию. Исследователи определили, что практика йоги способствует лучшему осознанию ощущения собственного тела и контроля эмоций. Что помогает, к примеру, а не заедать стресс и в целом более осознанно относиться к питанию.

6. Йога улучшает координацию

Занятия йогой улучшают равновесие, координацию и чувство баланса, так как предусматривают выполнение контролируемых движений, концентрацию внимания и статические позы. В частности йога может быть полезна для людей пожилого возраста, чтобы сохранять подвижность и тренировать ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве.

У многих людей йога ассоциируется с высокими духовными практиками, которые трудно интегрировать в свою повседневную жизнь. Но если относиться к йоге проще, то это хороший выбор для занятий физической активностью, который помогает повысить выносливость, укрепить кости и мышцы и стать более гибким и подвижным.

Источник: МОЗ

Поделитесь в соцсетях:
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Whatsapp
Интересное из других разделов:
Притча про опыт

Притча про опыт

Один прием, доведенный до совершенства, лучше, чем сто недоученных.

Самые смешные анекдоты из Одессы

Самые смешные анекдоты из Одессы

Лучший одесский юмор.

Анекдот про 28 танков

Анекдот про 28 танков

Армейская смекалка в действии.

Будьте здоровы