Научно доказанная польза йоги

Йога имеет множество направлений и школ, впрочем в основном большинство практик включают изучение техник дыхания, медитации и различных динамических и статических позиций ― асан, позволяющих влиять на множество мышечных групп. В то же время такая активность имеет много преимуществ и для психического здоровья. Рассказываем о пользе йоги для здоровья.

1. Йога помогает бороться с болью в спине

Результаты большого систематического обзора указывают, что йога ― эффективное средство для борьбы с болью в спине, также помогает оставаться подвижными людям с хронической болью.

В одном из исследований люди с болью в спине, которые 24 недели в течение 90 минут занимались йогой, в среднем уменьшили ощущение боли на 56%.

В частности йогу советуют и в клинических рекомендациях для людей с болью в спине.

Если у вас болит спина, для начала все же проконсультируйтесь со своим врачом, подходят ли занятия йогой для вас. Или же попробуйте несколько простых упражнений, чтобы почувствовать, нет ли чувства дискомфорта и усиления боли.

2. Йога помогает бороться со стрессом

Как показал национальный опрос в США, более 85% респондентов сообщили, что йога помогла уменьшить уровень стресса. Это происходит путем уменьшения гормона стресса кортизола. А в результате действия эндорфинов мы чувствуем себя лучше и счастливее, когда практикуем йогу.

3. Йога улучшает качество сна

В том же опросе более 55% людей, которые занимаются йогой, обнаружили, что это помогло им улучшить сон. В частности сочетание физических упражнений и техник дыхания способствует выделению гормона мелатонина, который вырабатывается ночью и помогает нам засыпать. Йога также может снижать чувство тревоги, стресса и хронической боли, которые обычно ухудшают качество и продолжительность сна.

4. Йога положительно влияет на сердечно-сосудистую систему

Йога может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний так же, как и обычные упражнения, например, быстрая ходьба. Сочетание физической активности, дыхания и медитации оказывают значительное влияние на сердечно-сосудистые факторы риска.

К примеру, выполнение упражнений для гибкости мышц помогает им стать более чувствительными к инсулину, что важно для контроля сахара в крови, а техники дыхания позволяют снизить артериальное давление.

5. Йога поощряет более сбалансировано питаться

Люди, которые занимаются йогой, более внимательно относятся к своему питанию. Исследователи определили, что практика йоги способствует лучшему осознанию ощущения собственного тела и контроля эмоций. Что помогает, к примеру, а не заедать стресс и в целом более осознанно относиться к питанию.

6. Йога улучшает координацию

Занятия йогой улучшают равновесие, координацию и чувство баланса, так как предусматривают выполнение контролируемых движений, концентрацию внимания и статические позы. В частности йога может быть полезна для людей пожилого возраста, чтобы сохранять подвижность и тренировать ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве.

У многих людей йога ассоциируется с высокими духовными практиками, которые трудно интегрировать в свою повседневную жизнь. Но если относиться к йоге проще, то это хороший выбор для занятий физической активностью, который помогает повысить выносливость, укрепить кости и мышцы и стать более гибким и подвижным.

Источник: МОЗ

Поделитесь в соцсетях:
Интересное из других разделов:

Коты вазонные

Коты вазонные

Фото котов в вазонах.

Вред от просмотра телевизора

Вред от просмотра телевизора

Доказательства от ученых.

Притча про морковь, яйцо и кофе

Притча про морковь, яйцо и кофе

Как бабушка внучку учила.

Чтобы у нас болеть, надо иметь лошадиное здоровье.

Лион Измайлов
Будьте здоровы