Для многих людей, которые никогда не практиковали йогу и имеют смутное представление о чакрах, Сурья Намаскар может ассоциироваться с неким пугающим заклинанием на незнакомом языке. Хотя, на самом деле, – это весьма полезный комплекс физических упражнений для человека любого возраста и вероисповедания.
Да простят меня гуру йоги (а эта статья написана для новичков), Сурья Намаскар – это йоговский аналог знакомой нам всем с детства зарядки-разминки. В переводе с древнего языка санскрит Сурья - солнце, Намаскар – приветствие. Как не сложно догадаться, Приветствие Солнцу лучше всего делать по утрам, когда с восходом солнца просыпается вся природа и пространство наполняется энергией новой жизни. Но, как и с зарядкой, тут работает тот вариант, что сделать Сурью можно все таки не только утром, но и в любое время суток, так как это будет лучше, чем вообще не сделать.
Уделяя всего лишь 15 минут в день выполнению техники приветствия солнцу вы разминаете суставы, растягиваете все основные мышцы, массируете и стимулируете внутренние органы и просто тонизируете организм.
При правильном выполнении техники эта техника является самодостаточной духовной практикой при условии ее медитативного, созерцательного выполнения.
Комплекс состоит из 12 несложных асан (именно так в йоге называют определенную позу- положение тела), которые представлены на картинке ниже.
Серию из 12 асан нужно повторить дважды, то есть всего получится 24 асаны, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.
- Пранамасана или «поза молящегося»
Соедините ладони перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.
- Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками»
На вдохе поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.
- Падахастасана или «поза голова к ногам»
На выдохе плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, голову тяните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя внимание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
- Ашва санчаланасана или «поза всадника»
Вдох. Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, правую ногу вытяните назад. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Сфокусируйтесь на межбровье.
- Парватасана или «поза горы»
Выдох. Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Тянитесь пятками к полу. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Сфокусируйтесь в области шеи.
- Аштанга намаскара или «приветствие восемью членами тела»
Вдох-выдох. Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Сфокусируйтесь на середине тела или на мышцах спины.
- Бхуджангасана или «поза змеи»
Вдох. Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Фокус осознания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед.
- Парватасана или «поза горы»
Выдох. Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5.
- Ашва санчаланасана или «поза всадника»
На вдохе перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4.
- Падахастасана или «поза голова к ногам»
Выдох. Перенесите правую ногу вперед. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом тяните голову к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3.
- Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками»
На вдохе поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе № 2.
- Пранамасана или «поза молящегося»
Выдох. Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.
Для того, чтобы завершить круг необходимо повторить те же 12 позиций, поменяв в 4-ой и 9-ой правую ногу на левую.
Дальше представлены видео Сурьи Намаскар для желающих не откладывть на потом, а уже сегодня приобщиться к азам йоги.
Ну и напоследок немного об истории самого комплекса. Существуют некоторые разногласия между различными авторитетами по поводу происхождения Сурья Намаскар. Например, традиционалисты утверждают, что история Сурья Намаскар насчитывает как минимум 2 500 лет. Поклонение Солнцу возникло в ведические времена как ритуал выражения почтения Солнцу, сопровождающийся воспеванием мантр, предложением божеству цветов, риса и воды. Скептики же настаивают на том, что Сурья Намаскар было создано раджой Аундха (одного из бывших штатов Индии, сегодня это территория часть штата Махараштра) в начале двадцатого века и в 20-30-х гг. распространилось в страны Запада. С годами возникло множества вариантов Сурья Намаскар. Янита Стенхаус в “Sun Yoga: The book of Surya Namaskar”, описывает де дюжины вариантов (пусть некоторые из них достаточно похожи).
В любом случае, независимо от того, сколько лет Сурье, это не умоляет ее достоинств. Так что смело приветствуйте Солнце, и Солнце будет приветствовать вас.