Пытаетесь ограничивать использование ребенком гаджетов, а сами не выпускаете телефон из рук? Задумайтесь, возможно, именно это провоцирует проблемы в поведении детей и вообще разрушает близкие отношения в семье.
Исследования показывают, что смартфоны вызывают латентную зависимость, когда они не используются разумно. Поэтому попробуем разобраться, как избавиться от этой вредной привычки, когда вы не можете — по профессиональным или личными соображениями — отложить телефон?
Заведите дома "зоны без смартфона" и обычные часы
Прекратите брать с собой смартфон в постель - она создана для сна, говорит психотерапевт Эбби Томпсон.
Еще одна зона без телефона - кухонный стол. Не пользуйтесь гаджетами во время обеда.
"Я рекомендую определить приоритетные места, где вы хотите быть ощущать спокойствие", объясняет Томпсон.
Чтобы лишний раз не брать в руки телефон, специалисты советуют повесить на стену часы и купить будильник. А еще избегать использования телефона, как секундомера, во время игр.
Введите "время свободное от соцсетей" и выключите оповещения на телефоне
Семейный врач Дана Корриель предлагает поэкспериментировать с этим неделю. За семь дней вы осознаете насколько зависимы.
Чтобы подготовиться к "цифровому очищению", она рекомендует предупреждать людей о временном виртуальном отсутствии — так появляется вероятность, что вас нестанут тревожить в этот промежуток времени.
"В соцсетях люди позволяют себе беспокоить нас в любое время с неважной ерундой или мыслями", — объясняет Томпсон.
"Новое сообщение может привести к увеличению частоты сердечных сокращений человека и его возбуждению. Особенно, когда он ожидает увидеть "именно то самое" сообщение. Это действительно похоже на зависимость", - добавляет Корриель.
Целью должно быть получение нужной информации с помощью смартфона на ваших условиях, а не наоборот.
Не используйте смартфон, чтобы решить проблему зависимости от него
Сейчас существует уже целая индустрия приложений, которые помогают людям отслеживать "время, проведенное в телефоне" и ограничивать его.
По мнению Томпсон, такие приложения могут быть полезными только в краткосрочной перспективе, чтобы помочь распознать проблему и определить конкретные триггеры. Как долгосрочное решение это может провоцировать дополнительные зависимости.
Старайтесь посвящать больше времени друзьям и семье
Конечно, вам нужен телефон, чтобы позвонить своему приятелю и договориться с ним о совместных планах. Однако, как только о встрече договорились — отложите телефон.
Помните, что реальное общение гораздо полезнее, чем лайканье очередных статусов друзей в соцсетях.
В любое время, когда вы захотите уткнуться в свой смартфон — обратите внимание на собственного ребенка или партнера. Потратьте это время на кого-то из близких.
"Время, проведенное не с женой, мужем или детьми вы вернуть не сможете, - объясняет Корриель. — В отличие от удаленных электронных писем в вашем почтовом ящике".
Источник: The Huffington Post