Всемирная организация здоровья выпустила новые рекомендации о здоровье детей до пяти в возрасте до 5 лет. Они, в частности, касаются проблемы, сколько времени детям можно проводить перед экраном и с гаджетами.
Детям до двух лет лучше не проводить время перед экраном или с телефоном в руках.
Для детей старше двух лет такое время должно ограничиваться 60 минутами.
Еще лучше и полезнее - находить другой способ занять малыша.
Конечно, бывает трудно удержать внимание детей, поэтому родители склонны использовать любые средства. Посмотреть мультики или поиграть на телефоне - чуть ли не самые популярные опции. Впрочем, позволять детям часами играть с гаджетами - не лучшая идея. Особенно, когда речь идет о здоровье.
Универсальный совет ― как для взрослых, так и детей ― двигаться как можно больше. Развлечения перед экраном в виде просмотра мультиков или игры на телефоне не входят в этот перечень.
Рекомендаци по физической активности для детей:
- Быть активными как можно больше и различными средствами. Хороший способ привлечь малыша двигаться - интерактивные игры на полу.
- Для тех малышей, которые еще не двигаются активно, нужно хотя бы 30 минут в день (во время, когда они не спят) проводить в положении на животе. Привлекайте их двигать конечностями, тянуть, толкать или хватать небольшие предметы.
- Нежелательно, чтобы ребенок находился более часа в колыбели, качели или в слинге на спине. Чем меньше времени в ограниченном пространстве, тем лучше развивается моторика ребенка и уменьшаются риски лишнего веса.
- Для детей от двух лет и старше нужно проводить около 3-х часов в движении. Активность может быть различной интенсивности - игра с мячом, прогулки, танцы, интерактивные игры и тому подобное. Чем больше, тем лучше. Важно, чтобы дети имели возможность двигаться как на улице, так и в помещении.
- Если ребенку нужно сидеть, старайтесь что-то читать или рассказывать. Или поощрить его играть в настольные игры, рисовать, лепить или петь. Эти активности имеют большие преимущества для когнитивного развития малыша.
Двигательная активность влияет не только на физическое развитие ребенка, но и на умственные способности, способность концентрироваться и строить социальные контакты. В активной игре дети склонны быть дружественными и открытыми, лучше налаживать контакты и способы взаимодействия с другими детьми. Приучать малыша быть активным нужно начинать как можно раньше.
Дети физически активных родителей больше склонны перенимать эту привычку и придерживаться ее уже во взрослой жизни. И наоборот. Если вы будете проводить много времени, просматривая телевизор, существует вероятность, что ребенок усвоит эту привычку и будет менее подвижным.
Также в рекомендациях говорится важности полноценного сна:
- Младенцы должны спать 14-17 часов (в возрасте 0-3 месяца)
- 12-16 часов (в возрасте 4-11 месяцев)
- Дети в возрасте от 1 до 2 лет - 11-14 часов хорошего сна с регулярным временем на пробуждение и ночной сон.
- Детям от 3 лет нужно спать не менее 10-13 часов.
Меньшая же продолжительность сна связана с высоким риском ожирения, нарушением эмоциональной регуляции и роста.
Чем меньше времени на сон, тем больше вероятность, что ребенок будет проводить время перед экраном и хотеть играть с гаджетами.
Полноценный сон + физическая активность + меньше времени сидя - научно обоснованный рецепт полноценного и здорового развития ребенка.
Источник: ВОЗ