Армейский способ быстро заснуть

Суть этой техники, применяемой американскими военными для сна, в том, чтобы постепенно расслабить тело, а затем в течение 10 секунд ни о чем не думать.

Действуйте по порядку:

  • Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
  • Опустите плечи ниже. Поочередно расслабьте руки: кисти, предплечья, плечи.
  • Выдохните и расслабьте грудную клетку.
  • Теперь расслабьте ноги. Сначала бедра, затем голени и ступни.

Потратьте на это примерно полторы минуты. Затем переходите к ментальному расслаблению. Создатель этой техники, спортивный тренер Бад Винтер, предлагает для успокоения три варианта:

  • Представьте, что вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, над вами только голубое небо.
  • Представьте, что вы уютно устроились в черном бархатном гамаке в темной комнате.
  • Повторяйте «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

Подобный метод - постепенно расслабить тело - используется почти во всех техниках медитации. Потому что он действительно работает.

Не обязательно заставлять себя уложиться в две минуты. Прислушайтесь к своему организму и найдите удобный для вас режим сна. Это, пожалуй, главный совет для того, чтобы хорошо выспаться.

Источник: bedeveloped

Поделитесь в соцсетях:
Интересное из других разделов:

Неврологи рассказали, чем на самом деле опасен стр…

Неврологи рассказали, чем на самом деле опасен стресс

Если разработать генную терапию, удастся справиться с депрессией и тревожностью.

Кофе и сон

Кофе и сон

Как кофеин влияет на качество сна.

Лучшие книги для детей

Лучшие книги для детей

50 книг, от которых ваши дети не смогут оторваться.

Чтобы у нас болеть, надо иметь лошадиное здоровье.

Лион Измайлов
Будьте здоровы