Суть этой техники, применяемой американскими военными для сна, в том, чтобы постепенно расслабить тело, а затем в течение 10 секунд ни о чем не думать.
Действуйте по порядку:
- Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
- Опустите плечи ниже. Поочередно расслабьте руки: кисти, предплечья, плечи.
- Выдохните и расслабьте грудную клетку.
- Теперь расслабьте ноги. Сначала бедра, затем голени и ступни.
Потратьте на это примерно полторы минуты. Затем переходите к ментальному расслаблению. Создатель этой техники, спортивный тренер Бад Винтер, предлагает для успокоения три варианта:
- Представьте, что вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, над вами только голубое небо.
- Представьте, что вы уютно устроились в черном бархатном гамаке в темной комнате.
- Повторяйте «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.
Подобный метод - постепенно расслабить тело - используется почти во всех техниках медитации. Потому что он действительно работает.
Не обязательно заставлять себя уложиться в две минуты. Прислушайтесь к своему организму и найдите удобный для вас режим сна. Это, пожалуй, главный совет для того, чтобы хорошо выспаться.
Источник: bedeveloped