Вопрос о том, как стать счастливым, интересует всех. Конечно, какого-то универсального метода, который подошел бы всем абсолютно и смог осчастливить каждого, нет и, видимо, никогда не будет. Но, тем не менее, статей и советов по этому вопросу существует множество. И, к сожалению, большинству из них доверять нет никаких оснований. А вот к мнению нейробиологов прислушаться стоит. Ведь они целыми днями занимаются изучением мозга, и знают, что по-настоящему может сделать человека счастливым. Например, исследователь из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекс Корб дает такие советы:
1. Поставьте себе один важный вопрос, когда будете чувствовать себя подавленными
Если вы чувствуете себя очень расстроенными, у нейробиологов есть для вас простой совет. Вам просто нужно задать себе один вопрос — "За что я должен быть благодарен?"
Возможно, вы не верите, но чувство благодарности оказывает огромное влияние на ваш мозг биологически. Знаете, как действует антидепрессант бупропион? Он стимулирует выработку нейромедиатора дофамина. То же делает и чувство благодарности.
А знаете, что делает флуоксетин? Стимулирует нейромедиатор серотонин. Как и чувство благодарности.
Один из главных эффектов чувства благодарности — повышение уровня серотонина. Когда вы думаете о том, за что благодарны, то фокусируетесь на положительных аспектах жизни. Это простое действие повышает выработку серотонина в передней поясной коре мозга.
Чувство благодарности не просто делает ваш мозг "счастливым", оно также положительно влияет на ваши отношения с другими людьми. Поэтому выражайте свою благодарность людям, которые вам небезразличны.
2. Проговаривайте негативные чувства
Вы ужасно себя чувствуете? Ладно, дайте этому чувству название. Возможно, это грусть? Или тревога? Или злость?
Вам кажется, что это полный бред? Но ваш мозг с этим не соглашается.
Во время одного исследования участникам показывали фото людей с разными выражениями лиц и наблюдали за реакцией мозга. Как и ожидалось, миндалина (участок мозга, участвующей в формировании эмоций) реагировала на изображенные эмоции. Но когда участников просили назвать эти эмоции, у них активизировалась вентролатеральная префронтальная кора мозга и снижалась эмоциональная активность миндалины. Иными словами, названия эмоций снижало их воздействие на человека.
Помните, подавление эмоций — не выход, оно негативно влияет на человека.
Исследования показали, что люди, которые пытались придавить негативные эмоциональные чувства, не смогли этого сделать. Пока им казалось, что они прекрасно смотрятся снаружи, внутри их лимбическая система была так же возбуждена, как и без подавления эмоций, а в некоторых случаях — еще больше. Поэтому попытки ничего не чувствовать — недейственные, а в некоторых случаях наоборот — усугубляют ситуацию.
Чтобы снизить возбуждение, достаточно в нескольких словах описать эмоцию. Для этого можно использовать метафоры, сочинять, используя собственное воображение и умение. Это требует активации вашей префронтальной коры, уменьшает возбуждение в лимбической коре.
Поэтому алгоритм очень прост: описываете эмоцию двумя-тремя словами, и это помогает ее уменьшить.
3. Примите решение
В вашей жизни когда-нибудь бывало такое, что вы приняли решение, и сразу почувствовали облегчение? Это не случайно.
Нейробиология показывает, что принятие решений снижает чувство беспокойства и тревоги, а также помогает решать проблемы.
При принятии решений мы создаем намерения и устанавливаем цели; все это оказывает положительное влияние на префронтальную кору, снижая тревогу и волнение. Кроме того, принятие решений помогает снизить активность стриатума (полосатого тела), которое обычно склоняет нас к отрицательным импульсам и действиям.
Принятие решений меняет наше восприятие мира, помогает найти решение проблемы и успокоить лимбическую систему.
4. Прикоснитесь к людям
Никто не говорит обнимать незнакомых людей. Вам же не нужны неприятности, не так ли? Но каждому человеку нужно чувствовать, что его любят; а еще — знать, что его воспринимают другие.
В одном исследовании участникам предложили сыграть в видеоигру с мячом. Один участник бросал мяч, а другой отбивал его обратно. На самом деле человек сидел только с одной стороны экрана — назад мяч "кидала" компьютерная программа. Но участникам сказали, что персонажами на экране управляют живые люди. И что же происходило, когда эти "другие игроки" отказались вернуть мяч?
Мозг участников эксперимента реагировал так же, как он реагирует на физическую боль. То есть когда человек получает отказ, то мозг "чувствует" это так же болезненно, как и в случае со сломанной ногой, — боль тождественна.
Когда у человека появляется ощущение, что он отвержен другими, активизируется передняя поясная кора и центральная часть мозга. То же самое происходит и во время физической боли.
Поэтому для мозга очень важны отношения с другими людьми. Хотите поднять их на новый уровень? Прикасайтесь к людям физически.
Мы недооцениваем силу прикосновений, но благодаря им человек выглядит более убедительным, может повысить производительность команды и т.д.
Прикосновение к человеку, которого вы любите, может уменьшить боль, а эксперимент, который проводился среди супружеских пар, показал, что чем мощнее брак, тем прикосновение имеет более сильное влияние.
Поэтому обнимите сегодня близкого человека. Но не на секунду — объясните ему, что нейробиологи рекомендуют длинные объятия для того, чтоб стать счастливым.
Итак, подытожим, что же делает человека счастливым, согласно исследованиям нейробиологов:
- Спросите себя "За что в своей жизни я благодарен?» Не знаете ответа? Ничего страшного. Попросите, чтобы вам кто-то помог его найти.
- Проговаривайте негативные чувства. Не бойтесь называть их, и ваш мозг будет меньше волноваться из-за них.
- Примите решение. Пусть это будет даже просто "достаточно хорошее" вместо "лучшее решение, которое было когда-либо принято на Земле".
- Обнимашки и еще раз обнимашки. Не нужно писать сообщения. Обнимайте близких людей. И вас пусть тоже обнимают.
Как объясняет Алекс Корб, все взаимосвязано: чувство благодарности улучшает сон — сон уменьшает боль — уменьшение боли улучшает настроение — хорошее настроение улучшает сосредоточенность — сосредоточенность помогает при принятии решений — принятие решений уменьшает чувство тревоги и способствует удовлетворению — удовлетворение дает причины для благодарности и повышает вероятность того, что вы со всем справитесь и не будете социально отвержен, а это делает человека счастливым.
А еще у нас есть цитаты про счастье со смыслом. Может они подскажут вам, как стать счастливым.
Источник: Business Insider