Синдром эмоционального выгорания, он же СЭВ ― это состояние, которое можно описать также как эмоциональное истощение.
Если вы постоянно чувствуете себя усталым и физически, и морально, вдруг потеряли интерес к любимым занятиям, стали раздражительным и злым, а все вокруг потеряло смысл - все это может быть симптомами эмоционального выгорания.
Вот пять простых советов, которые помогут не "выгореть".
- Впишите в график время "для себя"
Окружать себя друзьями и родными ― всегда замечательно! Но если вы чувствуете истощение и усталость, найдите в графике время исключительно для себя. Это придаст вам сил. Неважно, что вы будете делать: читать книгу, любоваться закатом или прогуливаться по парку. 30 минут "на себя" в день существенно улучшат ваше настроение и повысят выносливость. - Занимайтесь спортом
Когда у вас много дел, вы можете отодвинуть спорт "на потом". Но спорт прекрасно снимает стресс, поэтому не стоит о нем забывать. Физическая активность, даже обычная пешая прогулка, уменьшит уровень гормона стресса ― кортизола. А также увеличит эндорфины, которые отвечают за ощущение счастья и эйфории. Регулярные упражнения также улучшат ночной сон. - Медитируйте
Регулярная медитация может помочь вам уменьшить стресс. А еще она позволяет сфокусироваться на своем теле и настоящем. Когда вы замедляете свое жизненное движение и делаете паузу, чтобы услышать свой внутренний голос, это может помочь вам очистить мозг от накопленного за день. Все, что вам нужно для медитации ― это комфортное место и тишина. - Не бойтесь подремать
"Легко сказать!", - отреагируете вы, вспоминая огромный список дел, которые нужно успеть выполнить. Впрочем, короткая дрема может помочь вам завершить работу. Эксперты обнаружили, что короткий сон длинною всего в 10-26 минут улучшает производительность. - Выключите гаджеты<
Легче чувствовать себя продуктивными, когда мы постоянно "залипаем" в свои гаджеты. Но часто они только отвлекают время от вещей, которые нужно выполнить. Когда мы много времени проводим в своих девайсах, особенно после работы, нашему мозгу может быть трудно расслабиться и "перезарядиться". Когда вы выключаете гаджеты, сразу появляется дополнительное время на вещи, которые действительно приносят вам удовольствие.
Источник: The Huffington Post