Чтобы у нас болеть, надо иметь лошадиное здоровье.

Лион Измайлов
Новое

Жизнь слишком коротка. Это аксиома, с которой не поспорят даже долгожители. День за днем, месяц за месяцем, год за годом из отведенного нам сосуда времени утекает жизнь. И, казалось бы, мы не в силах повлиять на количество отпущенного на земное существование времени. Но это только кажется.

Согласно недавнему исследованию ученых из Университета Гетеборга, опубликованному в журнале Internal Medicine, образ жизни играет одну из основных ролей в определении продолжительности жизни. Правильный образ жизни, согласно исследованию, намного важнее, чем генетика или природные условия.

Так что, меняя образ жизни, мы меняем и количество отпущенных нам лет жизни. В сторону увеличения, естественно.

Различные исследования выявили ряд здоровых привычек, которые ответят на вопрос, как прожить очень долго.

Восемь здоровых привычек для увеличения продолжительности жизни

   Регулярная физическая активность (+ 5 лет)
Здоровые привычки
Независимо от вида упражнений любая физическая активность поможет вам жить дольше.
Недавнее исследование, проведенное американским Национальным институтом рака (National Cancer Institute) доказало, что регулярные занятия спортом добавляют в среднем 4,5 года к продолжительности жизни.
При  этом, эксперимент, в котором приняло участие более 650 тысяч человек в возрасте от 21 до 90 лет, показал, что для большей пользы предпочтительно сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений.
Контроль веса, улучшение настроения, уравновешивание гормонов, улучшение памяти, укрепление костей, снижение уровня холестерина и нормализация пищеварения – все это дают физические упражнения.

   Больше орехов ( + 3 года)
Орехи
Стоит разнообразить свой рацион орехами. Как показали исследования ученых из Университета Лома Линда (Loma Linda University), те, кто ест орехи пять дней в неделю живут в среднем на 2,9 года дольше, чем те, кто ест орехи реже, чем раз в неделю.
Эксперимент с участием 34 тысяч человек доказал, что орехи снижают риск высокого кровяного давления, понижают уровень холестерина, нормализуют пульс и являются полезными при диабете. Кроме того, высокое содержание в орехах белка и жира может способствовать чувству сытости, что ведет к потере веса.

   Контроль за массой тела (+ 3 года)
Индекс массы тела
Своеобразным барометром нормального физического состояния человека является индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Ученые из Университета Алабымы (University of Alabama) утверждают, что избыточный вес сможет сократить жизнь на 3 года.
ИМТ рассчитывается следующим образом: масса тела в килограммах делится на рост в метрах. Например, масса человека - 80 килограмм, рост - 1,6 метра. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен 31,25.
Всемирной организацией здравоохранения разработана следующая интерпретация показателей индекса массы тела. ИМТ в 16 и менее пунктов свидетельствует о выраженном дефиците массы тела, от 16 до 18,5 – о недостаточной массе тела, от 18,5 до 24,99 – является нормой, от 25 до 30 – говорит об избыточной массе тела, от 30 до 35 – об ожирении первой степени, от 35 до 40 – об ожирении второй степени, а ИМТ более 40 свидетельствует об ожирении третьей степени.
Так что приведенный в примере ИМТ в 31,25 – это уже перебор.
Избыток жира в организме повышает риск развития диабета, болезней сердца, инсульт, апноэ во сне, рак толстой кишки и целый букет сопутствующих заболеваний.

   Позитивное мышление (+ 7 лет)
Мыслить позитивно
Исследования подтверждают, что позитивный взгляд на жизнь и смех могут реально помочь прожить дольше.
Эксперимент Йельского университета среди пожилых людей показал, что люди с позитивным взглядом на процесс старения прожили в среднем на 7 лет дольше, чем те, кто оптимизмом не отличался.
Позитивность и смех являются определяющими характеристиками людей, которые отмечают свой 100-летний юбилей.
Позитивное мышление позволяет мозгу дольше оставаться молодым, благоприятно влияет на память, помогает избежать депрессии и даже борется с болезнью Альцгеймера. Обыкновенный смех снижает уровни гормона стресса кортизола не хуже лекарств.

   Сырые овощи (+ 2 года)
Сырые овощи продлевают жизнь
Овощи действительно полезны: люди, которые едят по крайней мере 60 граммов овощей в день, будут жить в среднем на 2 года дольше, чем люди, которые едят менее 20 граммов в день.
При этом, исследование, опубликованное в медицинском журнале Cancer Epidemiology Biomarkers Preview доказывает, что сырые овощи обладают более благоприятным эффектом на организм. Кулинарная обработка (особенно кипячение) может убрать до 50% антиоксидантов, содержащихся во многих овощах.

   Гигиена полости рта (+ 6 лет)
Почему нужно чистить зубы
Кто бы мог подумать, что чистить зубы уж настолько необходимо. Тем не менее факты говорят сами за себя: гнилостные бактерии из вашего рта могут вызывать  воспалительные процессы в теле, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и даже аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит.
Регулярное использование зубной нити может добавить 6,4 лет жизни, в соответствии с исследованиями доктор медицинских наук Майкла Ройзена из Клиники Кливленда.

   Работа стоя (+ 2 года)
Работать стоя
День, проведенный сидя, увеличивает риск смерти в течение ближайших 3 лет на 40% - даже если вы тренируетесь. 
Во время сидения кровообращение замедляется, сжигается меньше калорий, обмен веществ ухудшается.
Исследование, опубликованное в BMJ Open, доказывает, что сокращение сидячего времени до менее чем трех часов в день может увеличить продолжительность жизни на два года.

   Больше друзей (+ 7 лет)
Друзья как путь к долголетию
Проведенное в Австралии с участием почти полутора тысяч семидесятилетних людей исследование показало, что наличие широкого круга общения помогает продлить жизнь примерно на 7 лет.
Все дело в том, что дружба увеличивает производство окситоцина – гормона, который оказывает успокаивающее воздействие на мозг и может быть одной из причин, отвечающих за нормализацию артериального давления, уменьшение избыточного веса и более быстрое выздоровления после болезней.

   Узнайте также, сколько формируется привычка.

Источник: LIVESTRONG.COM

Поделитесь в соцсетях:

Комментарии  

0 # Нина 24.12.2016 15:34
Здоровье-услови е любого счастья. Если у человека нет здоровья, все в мире теряет для него смысл. Но спохватываемся мы порой поздно, когда проблемы заходят слишком далеко. Без лекарств можно обойтись. Лекарства убирают только симптомы болезни, но не её причины.
Ответить
Интересное из других разделов:
Притчи про бизнес

Притчи про бизнес

Сэкономленные деньги – заработанные деньги!

Открытие Срединного пути

Открытие Срединного пути

Притча о пути к просветлению с помощью Срединного пути.

Коты-двойники

Коты-двойники

Прикольные картинки котов, похожих на знаменитых людей.

Будьте здоровы