Жизнь слишком коротка. Это аксиома, с которой не поспорят даже долгожители. День за днем, месяц за месяцем, год за годом из отведенного нам сосуда времени утекает жизнь. И, казалось бы, мы не в силах повлиять на количество отпущенного на земное существование времени. Но это только кажется.
Согласно недавнему исследованию ученых из Университета Гетеборга, опубликованному в журнале Internal Medicine, образ жизни играет одну из основных ролей в определении продолжительности жизни. Правильный образ жизни, согласно исследованию, намного важнее, чем генетика или природные условия.
Так что, меняя образ жизни, мы меняем и количество отпущенных нам лет жизни. В сторону увеличения, естественно.
Различные исследования выявили ряд здоровых привычек, которые ответят на вопрос, как прожить очень долго.
Восемь здоровых привычек для увеличения продолжительности жизни
Регулярная физическая активность (+ 5 лет)
Независимо от вида упражнений любая физическая активность поможет вам жить дольше.
Недавнее исследование, проведенное американским Национальным институтом рака (National Cancer Institute) доказало, что регулярные занятия спортом добавляют в среднем 4,5 года к продолжительности жизни.
При этом, эксперимент, в котором приняло участие более 650 тысяч человек в возрасте от 21 до 90 лет, показал, что для большей пользы предпочтительно сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений.
Контроль веса, улучшение настроения, уравновешивание гормонов, улучшение памяти, укрепление костей, снижение уровня холестерина и нормализация пищеварения – все это дают физические упражнения.
Больше орехов ( + 3 года)
Стоит разнообразить свой рацион орехами. Как показали исследования ученых из Университета Лома Линда (Loma Linda University), те, кто ест орехи пять дней в неделю живут в среднем на 2,9 года дольше, чем те, кто ест орехи реже, чем раз в неделю.
Эксперимент с участием 34 тысяч человек доказал, что орехи снижают риск высокого кровяного давления, понижают уровень холестерина, нормализуют пульс и являются полезными при диабете. Кроме того, высокое содержание в орехах белка и жира может способствовать чувству сытости, что ведет к потере веса.
Контроль за массой тела (+ 3 года)
Своеобразным барометром нормального физического состояния человека является индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Ученые из Университета Алабымы (University of Alabama) утверждают, что избыточный вес сможет сократить жизнь на 3 года.
ИМТ рассчитывается следующим образом: масса тела в килограммах делится на рост в метрах. Например, масса человека - 80 килограмм, рост - 1,6 метра. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен 31,25.
Всемирной организацией здравоохранения разработана следующая интерпретация показателей индекса массы тела. ИМТ в 16 и менее пунктов свидетельствует о выраженном дефиците массы тела, от 16 до 18,5 – о недостаточной массе тела, от 18,5 до 24,99 – является нормой, от 25 до 30 – говорит об избыточной массе тела, от 30 до 35 – об ожирении первой степени, от 35 до 40 – об ожирении второй степени, а ИМТ более 40 свидетельствует об ожирении третьей степени.
Так что приведенный в примере ИМТ в 31,25 – это уже перебор.
Избыток жира в организме повышает риск развития диабета, болезней сердца, инсульт, апноэ во сне, рак толстой кишки и целый букет сопутствующих заболеваний.
Позитивное мышление (+ 7 лет)
Исследования подтверждают, что позитивный взгляд на жизнь и смех могут реально помочь прожить дольше.
Эксперимент Йельского университета среди пожилых людей показал, что люди с позитивным взглядом на процесс старения прожили в среднем на 7 лет дольше, чем те, кто оптимизмом не отличался.
Позитивность и смех являются определяющими характеристиками людей, которые отмечают свой 100-летний юбилей.
Позитивное мышление позволяет мозгу дольше оставаться молодым, благоприятно влияет на память, помогает избежать депрессии и даже борется с болезнью Альцгеймера. Обыкновенный смех снижает уровни гормона стресса кортизола не хуже лекарств.
Сырые овощи (+ 2 года)
Овощи действительно полезны: люди, которые едят по крайней мере 60 граммов овощей в день, будут жить в среднем на 2 года дольше, чем люди, которые едят менее 20 граммов в день.
При этом, исследование, опубликованное в медицинском журнале Cancer Epidemiology Biomarkers Preview доказывает, что сырые овощи обладают более благоприятным эффектом на организм. Кулинарная обработка (особенно кипячение) может убрать до 50% антиоксидантов, содержащихся во многих овощах.
Гигиена полости рта (+ 6 лет)
Кто бы мог подумать, что чистить зубы уж настолько необходимо. Тем не менее факты говорят сами за себя: гнилостные бактерии из вашего рта могут вызывать воспалительные процессы в теле, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и даже аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит.
Регулярное использование зубной нити может добавить 6,4 лет жизни, в соответствии с исследованиями доктор медицинских наук Майкла Ройзена из Клиники Кливленда.
Работа стоя (+ 2 года)
День, проведенный сидя, увеличивает риск смерти в течение ближайших 3 лет на 40% - даже если вы тренируетесь.
Во время сидения кровообращение замедляется, сжигается меньше калорий, обмен веществ ухудшается.
Исследование, опубликованное в BMJ Open, доказывает, что сокращение сидячего времени до менее чем трех часов в день может увеличить продолжительность жизни на два года.
Больше друзей (+ 7 лет)
Проведенное в Австралии с участием почти полутора тысяч семидесятилетних людей исследование показало, что наличие широкого круга общения помогает продлить жизнь примерно на 7 лет.
Все дело в том, что дружба увеличивает производство окситоцина – гормона, который оказывает успокаивающее воздействие на мозг и может быть одной из причин, отвечающих за нормализацию артериального давления, уменьшение избыточного веса и более быстрое выздоровления после болезней.
Узнайте также, сколько формируется привычка.
Источник: LIVESTRONG.COM