Мы не всегда это осознаем, однако в течение дня нам становится труднее концентрироваться на работе и контролировать себя.
Когда это происходит, мы чувствуем усталость, и настроение ухудшается.
Ученые установили, что самоконтроль и энергия не только тесно связаны между собой, но и могут уставать ежедневно, как мышцы.
Ученые доказали, что важнейшими в течение дня являются именно утренние часы.
Исследователи из Ноттингемского университета опубликовали результаты анализа 83 исследований по энергии и самоконтролю. Из них было составлено 10 утренних ритуалов, которые помогут удерживать производительность на высоком уровне как можно дольше.
Начните день с зарядки.
Ученые из Бристольского университета доказали, что люди, которые выполняют упражнения в течение рабочего дня, более энергичны и позитивны.
А это чрезвычайно важно для эффективной работы.
Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 10 минут. Это высвободит нейромедиатор GABA.
Он заставляет мозг быть спокойным и помогает контролировать свои импульсы.
А утренняя зарядка улучшит самоконтроль и уровень энергии на весь день.
Перед зарядкой выпейте воды с лимоном.
Вода с лимоном стимулирует энергию на психологическом и физическом уровнях.
Дает устойчивую естественную энергию на весь день, улучшая усвоение питательных веществ в желудке.
Ее надо пить утром натощак. Затем следует подождать 15-30 минут ― и можно завтракать. Во время этого перерыва как раз можно сделать зарядку.
В лимонах полно калия, витамина С и антиоксидантов.
Никаких гаджетов до завтрака.
Когда вы погружаетесь в сообщения e-mail, Facebook и т.д. ― теряете фокус.
Желания и потребности других людей забирают у вас ваше утро.
Для здоровья гораздо лучше использовать эти ценные минуты дня на то, что позволит вам настроиться положительно на весь день.
Не игнорируйте завтрак.
Люди, которые завтракают, меньше страдают ожирением и у них более постоянный уровень сахара в крови.
Они также чувствуют себя менее голодными в течение дня.
Это статистика тех, кто завтракает чем попало.
Но когда вы едите здоровый завтрак, двери к продуктивному дню открываются гораздо шире.
Здоровый завтрак дает энергию, улучшает краткосрочную память, и помогает лучше и дольше концентрироваться.
Определяйте цели на день.
Исследования показывают, что наличие конкретных целей связано со значительным увеличением чувства контроля и уверенности.
Устанавливая конкретные цели на день, вы пускаете их в ход.
Сузьте свои цели до нескольких, которые можно легко разбить на этапы.
Нечеткие цели типа "Я хочу дописать свою статью" контрпродуктивны, поскольку у них нет объяснения, как вы это сделаете.
Лучше сформулировать цель так: "Я завершу статью, написав все три раздела. На каждый раздел я потрачу не более часа".
Уберите свое рабочее место.
Это имеет большое значение для вашей концентрации.
Исследования Принстонского университета показало: люди, которые работали в чистом пространстве, были более производительны, чем те, чье рабочее место было не убрано.
Хаос отвлекал их от работы.
Никакого чтения e-mail, пока не "съедите трех лягушек".
"Съесть лягушку" - прекрасное противоядие от прокрастинации.
Самые продуктивные люди знают, насколько важно употреблять этот "деликатес" утром.
Другими словами, вы должны потратить утро на то, что требует большей концентрации, но вы не слишком хотите это делать.
Сделаете это утром - и быстро получите результат.
"Есть трех лягушек" нужно до того, как вы откроете свою электронную почту.
Она больше отвлекает, вызывает прокрастинацию и позволяет тратить драгоценную энергию и откладывать важные дела.
Утренние встречи ― по расписанию.
Встречи ― большая трата времени. Они могут разрушить производительность утра.
Люди, которые ценят свое утро, знают, что встреча может затянуться до бесконечности, если они это позволят, поэтому сразу сообщают собеседнику, что должны придерживаться графика.
Это мотивирует быть на встрече более целенаправленными и эффективными.
Забудьте о многозадачности.
Утром вы можете чувствовать себя энергичным, способным свернуть горы.
Однако исследования Стэнфордского университета показали, что многозадачность менее производительна, чем выполнение одной задачи за раз.
Людям, которых регулярно бомбят несколько потоков электронной информации, легче потерять концентрацию или переключиться с одной задачи к другой, чем тем, кто выполняет одно задание за раз, и только потом переходит к следующему.
Мозг может концентрироваться только на одной задаче.
Не бойтесь говорить "Нет".
"Нет" ― сильное слово, которое поможет защитить ваше утро.
Если надо отказать в чем-то, избегайте фраз типа "Я не уверен", "Не думаю, что смогу", и тому подобное.
Четкое "нет" учитывает ваши нынешние обязанности и поможет их успешно выполнить, пока мозг утром свежий.
Исследование Калифорнийского университета показало: чем больше проблем вы переживаете, тем больше вероятность развития стресса, выгорания и даже депрессии.
Научитесь говорить "нет". Это повысит не только вашу производительность, но и улучшит настроение.
Источник: The Huffington Post